Régime japonais 14 jours : menu pour tous les jours

Plat diététique japonais

Le régime japonais est assez simple, mais très efficace. En sept jours, vous pouvez facilement vous débarrasser de 4 à 5 kilos en trop et en 2 semaines, vous pouvez vous débarrasser des 8. De plus, si après cela vous revoyez votre approche de la nutrition, en prenant les grands principes de la "femme japonaise" comme un base, vous pouvez être sûr que le poids est parti pour toujours . . . Un tel résultat ne peut-il pas être le plus attrayant dans une restriction alimentaire de si courte durée, et combien d'autres régimes peuvent se vanter des mêmes résultats?

Action diététique

En entendant l'expression "régime japonais", beaucoup imaginent des plats de riz avec du soja, des fruits de mer, des sushis et toujours du thé vert. Et ils se trompent, car, bien que ce régime soit basé sur les habitudes alimentaires des habitants du Japon, il ne leur est lié que par la présence de thé vert, de poisson et d'œufs dans l'alimentation, l'absence de pâtisseries et de sucreries, comme ainsi que de petites portions de nourriture. La « femme japonaise » ne fournit pas de plats et de produits exotiques, ce qui est sans doute un avantage de ce système alimentaire, qui exclut les réactions allergiques, la longue recherche des ingrédients nécessaires dans les magasins.

petites portions de repas diététiques japonais

Nutritionniste et consultante de renom, auteur du livre à succès "Les femmes japonaises ne grossissent pas et ne vieillissent pas", Naomi Moriyama associe la longévité et la santé de ses compatriotes, entre autres, à de petites portions de nourriture prises dans son pays d'origine, une consommation moindre de calories et d'aliments riche en glucides, par rapport à d'autres nations. Le secret du régime japonais réside précisément dans une diminution notable de l'apport en glucides et en même temps une augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation. En conséquence, votre métabolisme change progressivement, les graisses récemment accumulées sont rapidement brûlées et la possibilité d'une prise de poids supplémentaire est pratiquement exclue en raison d'un menu hypocalorique soigneusement élaboré.

Si votre corps pendant le régime commence à réagir négativement à une diminution des glucides dans les aliments avec une fatigue accrue, une faiblesse musculaire, des étourdissements ou des frissons, vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un médecin.

poisson, viande, œufs sont la base du régime japonais

Le régime japonais limite l'apport en glucides, que le corps reçoit exclusivement des légumes et du pain de seigle. Les graisses se trouvent dans la viande, le poisson et l'huile d'olive, qui est recommandée comme vinaigrette pour les légumes et pour la cuisson des plats de viande. La base de la "femme japonaise" est constituée d'œufs de poule, riches en protéines, de poulet diététique, de bœuf maigre, de poisson et de produits laitiers. Les fruits riches en fibres aident à réguler la fonction intestinale et à nettoyer le corps des substances nocives. Le thé vert et le café sont riches en antioxydants, et l'eau dynamise et améliore la bonne humeur, aide les reins et le tractus gastro-intestinal à fonctionner efficacement et a généralement un effet bénéfique sur le corps. Comme vous pouvez le constater, un tel système alimentaire contient tous les nutriments dont une personne a besoin, malgré l'interdiction de certains produits et la limitation de la quantité de nourriture consommée.

pamplemousse pour brûler les graisses dans le régime japonais

Règles de base pour perdre du poids avec le régime japonais

Le secret du succès de la Japonaise réside dans le strict respect de son menu et de ses règles :

  1. Buvez autant de liquide que possible, 1, 5 à 2 litres d'eau par jour.
  2. Mangez strictement selon le menu.
  3. Pendant toute la durée du régime, renoncez au sucre et au sel. Boire des liquides aidera à protéger le corps de la déshydratation avec un régime sans sel.
  4. Lors de la préparation des aliments, n'utilisez pas de sauces et d'assaisonnements. Pendant le régime, les papilles gustatives doivent être complètement nettoyées.
  5. Ne grignotez pas entre les repas. Bois de l'eau.
  6. Pendant le régime, ne vous permettez rien de féculent et de frit. Les produits semi-finis, les plats instantanés et tous les yaourts sucrés, le fromage blanc et la crème sont également interdits.
  7. Ne buvez pas d'alcool tant que vous n'avez pas terminé votre régime.
  8. Buvez un verre d'eau tiède tous les matins juste après votre réveil. Cela améliorera le métabolisme et éliminera les toxines du corps.eau pour le régime japonais
  9. Le dîner devrait être quelques heures avant d'aller au lit.
  10. Si vous le souhaitez, il est permis de reprendre ce régime seulement après un an, carpour toute sa simplicité et sa prévenance, ce type de nutrition, avec une utilisation prolongée ou fréquente, peut nuire au métabolisme.

Se préparer au régime japonais

Avant de commencer à adhérer au "japonais", vous devez préparer le corps pour qu'un tel changement de régime ne devienne pas stressant pour lui. Pendant 5 à 7 jours, commencez à limiter la consommation de salé et de sucré, incluez plus de plats de riz et de salades de légumes frais dans votre alimentation quotidienne. Et buvez plus d'eau !

salade de légumes pour le régime japonais

Vous devez vous adapter psychologiquement à une restriction alimentaire aussi stricte de deux semaines. Il n'y aura que 3 repas par jour, respectivement, le temps entre eux augmentera. Vous devrez abandonner les collations habituelles et les remplacer par de l'eau. Vous devez également vous y préparer. Au réveil, vous ressentirez une forte sensation de faim, donc un verre d'eau le matin ne sera pas seulement bénéfique à la digestion, mais aidera également à faire face au stress d'un petit-déjeuner pas trop copieux.

"Japonais" est un régime hypocalorique, donc avant de le décider, il ne fait pas de mal de demander l'avis d'un médecin.

Sortir du régime japonais

Ceux qui, après la fin de la première semaine de "femmes japonaises" sont satisfaits des chiffres sur la balance, peuvent commencer à s'en sortir progressivement, en ajoutant progressivement des aliments familiers à leur régime alimentaire. Ceux qui sont prêts à tenir les 14 jours doivent être patients et continuer à suivre clairement le menu.

Sortir du régime a aussi un certain nombre de règles :

  1. N'ajoutez qu'un seul nouvel aliment chaque jour.
  2. Essayez de ne pas augmenter la quantité que vous mangez. Ce ne sera pas trop difficile carpendant le régime, votre corps s'habituera à consommer moins.
  3. Diverses salinités, marinades et sauces peuvent être introduites quelques semaines après le "japonais".
thé vert pour le régime japonais

Ce régime de deux semaines est très populaire dans le monde entier. Ses fans notent d'excellents résultats et, avec la bonne approche de leur alimentation, après avoir quitté le régime japonais, ils promettent de maintenir leur poids pendant plusieurs années.